いつもお立ちより下さりありがとうございます
からだデザインYoga Huali
代表 胡蝶 かおり です
今日は、このアーサナ（伸展）のご紹介
です
ヨガを受けられたことがある方は、このポーズはご存じかと思います。
定番中の定番
ダウンドックとも言いますが、
結構 キツイかなと初心者の方は感じられるかと思います
何度もやってくうちにイタ気持ちいいが程よい快感
に
変化していきますから。。。。ご安心を！
まずは、テーブルポジション！手は肩幅に両膝 腰幅に吸いながら：手を床に押し付け
吐きながら：腹部収縮、ヒップを上に持ち上げる。
目線は脚。吸いながら：脊柱伸ばし、尾骨を上に持ち上げ
肩胛骨をウエストの方へ下げる。吐きながら：踵を床におしつける吐きながら：ポーズから出る。
バリエーション
左右のヒップの高さは同じ（吸って あげて、吐いてさげる）無理をして足を高く上げ過ぎると腰に負担がかかるので
ポーズにとらわれることなく 楽しみましょう
全身の強化に加え、腕やコア部分の強化
ハムストリングス筋をストレッチ 伸ばします
お風呂上りに是非このワンポーズおすすめです
「 月曜日の今日はどのような一日でしたか？
お外は何気に冷え込んでいます。
温かくして、体調等崩されませんよう。。。。
今年残された時間を大切にすごしましょう
」
