いつもお立ち寄り下さり
ありがとうございます。
YOGA HUALI Training School
代表を務めます
胡蝶 かおり です。
日頃 どう ヨガの学びを取り入れていくのか。。
今日は こちら↘︎↘︎ の話を！
【 〜瞑想〜 】
瞑想をしたいけど、する時間がない。
と言っていたら 瞑想はできません。
(なんでも同じことが言えますが)
考えかたひとつでいかようにも。。
時間のあるなしではありません。
そう思えば たとえ忙しい日々を送っていても ご自身のマインドを 鎮める時間を持つことができます。
実際には、
私達 日々日常生活において、
【 数分 ただ待っている】 という時間 があると思います。
通勤・通学で 電車を 待つ という時間
病院等 で 待つ という時間
スーパーのレジ 等で 待つ という時間
その 『 待つ 』 という時間をつぶすのに
メールを打ったり、インスタグラムやFacebookをやったりしてはいませんか？！
その代わりに
ほんの少しの意思を持ち 少しだけ意識してみると、
この 『 待つ時間 』 は 静かで 心 穏やかに
リラックスさえもでき、 瞑想する マインドを経験する為の良い時間にとなります。
その簡単な方法を！紹介しましょ〜
【 いつでも・どこでも・ 瞑想法 】
1) リラックスするということ
口 ・唇・舌・目 ・ おでこ 顔全体の筋肉を
柔らかくしていきます。自由な呼吸をしてみましょう〜
2) 静けさを 感じる
足もとに 力を少し入れて、
立つか、 お尻・腰をしっかり落ち着かせて座る。
そして 目を閉じてみる。
深い呼吸を イメージしながら 呼吸してみましょ〜。
3) 均衡 を保つ
つま先・指先・手 等の力を抜いて 身体の側で休める。または お膝の上に優しくのせる。
均等 に 吸う呼吸 ・吐く呼吸 の長さを揃えて呼吸してみましょう〜
4) 瞑想への入り口
ご自身が 【 今 ここに ある ・ ここに いる】
感覚を感じ、 心を鎮め 観察していきましょう〜
これは最初の 瞑想へのステップです。
いつでも・どこでも 楽しむことができるのです！
難しく感じることなく、
少し意識して、
待つ時間 に やってみてください！
Officeでも リセットする際 やられてみると
良いですよ〜！
今日も 心 笑顔溢れるそんな一日を♡
